Mantenha a disciplina alimentar!!

Ouvimos todos os dias sobre alimentação saudável e não sabemos por onde iniciarmos uma alimentação regrada e adequada. Sim, eu sei que difícil começar, são muitas tentações diárias com todos os alimentos que são saborosos a nossa volta, mas assim que você inicia uma alimentação regrada e saudável, estes alimentos não serão mais apetitosos aos olhos. Alimentos saudáveis também podem ser muito saborosos e apetitosos, é só usar a sua criatividade com temperos naturais, saber combinar os sabores, etc.

Mas como iniciar essa alimentação saudável? Primeiramente seguir as seguintes orientações nutricionais é um bom passo, claro que para cada tipo de pessoa existe uma quantidade de alimentos a serem consumidos, pois cada um precisa de certas calorias diárias, que dependem das suas atividades diárias, do sexo, peso, altura, se tem alguma doença etc. No entanto, seguir estas pequenas orientações já é um passo para seguir uma alimentação saudável.

• CONSUMIR

• Beba todos os dias cerca de 6 a 8 copos de água;
• Consuma de 3 a 6 porções de frutas e verduras;
• 1 porção de leguminosa diariamente (feijões, ervilhas ,lentilhas e grão de bico)
• 6 porções diárias de cereais, preferencialmente os integrais ( arroz, milho e trigo), raízes e tubérculos ( batata, mandioca etc.) e seus derivados: pães e massas.
• Consumir cerca de 3 porções de leites e seus derivados, preferencialmente os desnatados;
• 1 porção de carnes e ovos, preferindo as carnes magras e ovos cozidos;

• EVITAR

• Alimentos processados, industrializados, embutidos etc.
• Alimentos gordurosos e frituras;
• O consumo de balas, chocolates e doces em geral
• Refrigerantes, sucos em pó e de caixa 
• Alimentos muito salgados, e adicionar muito sal na alimentação.
• Alimentos fest food

" Procure manter horários fixos de suas refeições, realize as refeições de 3 em 3 horas, cerca de 5 a 6 refeições diárias, não pule as refeições e não passe muitas horas sem se alimentar, sem esquecer de realizar atividade física, uma boa caminhada é um ótimo inicio!"

**Para mudanças de habito alimentar procure um profissional da nutrição!#Dicadanutri